I muscoli primari hanno funzionato:
* core:
* Addominis trasversale: Questo muscolo addominale profondo aiuta a stabilizzare la colonna vertebrale e il bacino.
* erector spinae: Questo gruppo muscolare funziona lungo la colonna vertebrale e aiuta con estensione e rotazione.
* Obliques: Questi muscoli ai lati dell'addome aiutano con la rotazione e la stabilizzazione.
* glutei:
* Gluteus Maximus: Questo grande muscolo nei glutei aiuta con l'estensione dell'anca e la rotazione esterna.
* Gluteus Medius: Questo muscolo aiuta con il rapimento dell'anca (spostando la gamba dal corpo) e la rotazione interna.
* Tianchi di tendinefere: Questi muscoli sul retro della coscia aiutano con l'estensione dell'anca e la flessione del ginocchio.
* Quadriceps: Questi muscoli sulla parte anteriore della coscia aiutano con l'estensione del ginocchio e la flessione dell'anca.
I muscoli secondari hanno funzionato:
* serratus anteriore: Questo muscolo aiuta a stabilizzare la scapola (scapola).
* rhomboidi: Questi muscoli aiutano a ritirare la scapola.
* Trapezius: Questo grande muscolo nella parte posteriore aiuta con il movimento scapolare e l'estensione del collo.
Benefici del cane per uccelli:
* Miglioramento della resistenza e della stabilità del nucleo.
* Equilibrio e coordinamento migliorati.
* maggiore flessibilità nella colonna vertebrale e ai fianchi.
* Riduzione ridotta del mal di schiena.
* Postura migliorata.
Considerazioni importanti:
* La forma corretta è essenziale per evitare lesioni. Assicurati che la schiena rimanga piatta e neutra durante il movimento.
* Inizia lentamente e gradualmente aumenta le ripetizioni e le impostazioni man mano che si diventa più forti.
* Ascolta il tuo corpo e fermati se provi dolore.