Come con qualsiasi altra condizione medica , sapere come prevenire il diabete vale molto di più di una libbra di cura . Inoltre , dal momento che non esiste una cura nota per il diabete , la sesta causa di morte negli Stati Uniti - l'adozione di misure per prevenire lo sviluppo di diabete diventa ancora più critica . Ciò è particolarmente vero se si dispone di alcuni fattori di rischio che è un probabile candidato per la malattia fanno .
Istruzioni
1
Mantenere un peso sano . La maggior parte delle persone con diagnosi di diabete ( di solito di tipo 2) sono in sovrappeso. Eccessivo peso e il grasso corporeo , in particolare intorno alla metà , aumenta il rischio di sviluppare il diabete .
2
Conoscere la vostra storia di famiglia . Le vostre probabilità di sviluppare il diabete più tardi nella vita aumenta se si dispone di uno o più membri della famiglia con la malattia . Inoltre , i nativi americani , afro-americani e gli ispanici hanno un alto tasso di diabete .
3
Rimanere fisicamente attivi . L'esercizio fisico regolare può aiutare a prevenire il diabete di controllo del peso e migliorando il flusso di sangue . L'esercizio fisico è particolarmente importante se la genetica si mette a rischio di sviluppare la malattia .
4
Mangiare una dieta equilibrata , povera di grassi e zuccheri . Dal momento che il diabete comporta una perdita di capacità del corpo di produrre sia o utilizzare l'insulina per convertire gli zuccheri in energia , è importante limitare la quantità di glucosio e amidi consumati .
5
Get controllato . Ognuno di età superiore ai 45 dovrebbe programmare un test di misurazione della glicemia con il loro medico ogni 3 anni . Tuttavia , se ci sono fattori di rischio presenti , come la storia familiare o l'obesità , il test regolare dovrebbe iniziare in età precoce .
6
Controlla regolarmente la pressione arteriosa e adottare misure per ridurlo , se applicabile . Circa il 73 per cento degli adulti con diabete soffrono anche di ipertensione.
7
Aumentare il consumo di frutta e verdura fresca . Studi hanno dimostrato che i bioflavonoidi , i pigmenti che danno frutti e piante il loro colore , possono stimolare la produzione di insulina e di inibire la glicazione , il processo in cui danneggiato molecole di glucosio si legano con le proteine per creare prodotti finali di glicazione avanzati , o età . Mentre la maggior parte AGE sono innocui , altri disturbano il funzionamento molecolare e contribuiscono ad organo e danni ai nervi . Per capire meglio come ciò si verifica , si ricordi che la glicazione è ciò che provoca il cibo nel forno a rosolare .