1. Mangia una dieta sana:
Scegli alimenti a basso contenuto di grassi saturi e trans, colesterolo e sodio e ricchi di frutta, verdura e cereali integrali.
2. Ottieni regolarmente esercizio fisico:
Obiettivo per almeno 150 minuti di attività aerobica a intensità moderata diffusa durante la settimana.
3. Gestisci la pressione sanguigna:
Mantieni la pressione sanguigna al di sotto di 140/90 mm Hg.
4. Controlla il colesterolo:
Mantenere livelli sani di colesterolo totale, LDL (cattivo) e HDL (buono).
5. Gestisci il diabete:
Se hai il diabete, lavora con il medico per tenere sotto controllo i livelli di zucchero nel sangue.
6. smetti di fumare:
Il fumo aumenta il rischio di malattie cardiache e ictus.
7. Limita l'assunzione di alcol:
Bere troppo alcol può danneggiare il tuo cuore.
8. Gestisci il tuo peso:
L'obesità aumenta il rischio di malattie cardiache.
9. Dormi abbastanza:
La privazione del sonno è associata all'ipertensione e alle malattie cardiache.
10. Gestire lo stress:
Lo stress cronico può portare a ipertensione, malattie cardiache e ictus.
11. Conosci la tua storia familiare :
Se hai una storia familiare di malattie cardiache, ictus o altre condizioni cardiache, hai un rischio aumentato di sviluppare queste condizioni da solo. Parla con il tuo medico di ulteriori passaggi che puoi fare per proteggere il tuo cuore.
12. Assumi i farmaci se necessario:
Se hai una condizione cardiaca o si è ad alto rischio di malattie cardiache, il medico può prescrivere farmaci per aiutare a gestire le tue condizioni e ridurre il rischio di problemi cardiaci.