L'età tuoi genitori vivevano a non possono essere il proprio destino. Un certo numero di fattori influenzano la longevità , tra cui la dieta e l' esercizio fisico , il fumo e l'uso di alcol , esercizi mentali e fare nuove amicizie . Scegliere un approccio a tutto tondo per aumentare il numero di anni si vive e la vostra salute generale durante la durata della vita .
Genetica
Non a caso , la genetica gioca un ruolo nel determinare la longevità . Ci sono geni della longevità nel genoma umano in grado di prevedere , in una certa misura , il numero di anni che una persona vivrà; tuttavia , la genetica non è chiaramente l'unico fattore . L'espressione dei nostri geni è influenzato dal nostro stile di vita e il nostro ambiente .
Esercizio
Esercizio riduce il rischio di malattie cardiovascolari .
L'esercizio non solo per la perdita di peso a breve termine e di benefici per la salute ma per aggiungere anni sulla vostra vita . Esercizio ha benefici a lungo termine e aiuta ad aumentare la longevità . L'esercizio fisico aiuta le persone a mantenere un indice di massa corpo sano ( BMI ) , riducendo il rischio di obesità , ipertensione e altre malattie che accelerano la mortalità . Andare in palestra aumenta anche il funzionamento cardiovascolare , abbassando il rischio di malattie cardiovascolari . Riduce lo stress , causando una diminuzione ormone dello stress - indotta che degradano le pareti delle arterie e può contribuire a disturbi di salute mentale come la depressione . L'esercizio fisico regolare previene anche la perdita di massa muscolare , aumentando la massa ossea . Ti aiuta a dormire meglio la notte e migliora la salute dell'apparato digerente .
Nutrition
Mangiare cibi sani contribuisce ad un aumento della longevità . Mangiare una dieta a basso contenuto di grassi e colesterolo riduce il rischio di malattie cardiovascolari , ictus e cancro . Mangiare basso contenuto di grassi prodotti lattiero-caseari per mantenere i livelli di calcio e di contribuire alla resistenza ossea . Salute e le organizzazioni non governative suggeriscono di mangiare cinque porzioni di frutta e verdura al giorno per migliorare la salute dell'apparato digerente e per ridurre il rischio di cancro . La quantità di cibo che consumiamo è anche importante . Evitare l' eccesso di cibo per mantenere un peso corporeo sano e per ridurre il rischio di obesità e malattie cardiache .
Non fumatori
Spegnete la sigaretta per ridurre il rischio di cancro .
Non fumo ha entrambi i benefici immediati ea lungo termine. Smettere di fumare (o non iniziare ) diminuisce il rischio di cancro , malattie cardiache , ictus e malattie respiratorie .
Assistenza Sociale
Avendo una forte rete sociale della famiglia o gli amici aggiunge anni alla la tua vita . Relazioni positive aiutano a ridurre lo stress e prevenire i disturbi mentali come la depressione . Essi hanno inoltre aumentare le funzioni cognitive e possono portare altre decisioni sane, come mangiare a destra o che esercitano . Avere un paio di relazioni forti ha benefici per la salute più positivi che avere molte amicizie deboli o conoscenti . Iscriversi ad un club o chiamare un amico per raccogliere i frutti di un buon supporto sociale .
Attività mentale
attività che ti fanno pensare di migliorare le funzioni cognitive facendo , aumentando la longevità . Le cellule cerebrali si sviluppano per tutta la vita , in modo da esercitare la mente può aumentare il funzionamento di queste cellule . Imparare una nuova abilità , studiare una lingua , giocare una partita a carte o leggere il giornale per sostenere l'attività mentale e prolungare la vita .
Alcol
Drink per la salute con un bicchiere d'acqua .
Metti giù il vetro per aumentare la longevità . Ridurre il consumo di alcol può ridurre il rischio di malattie del fegato e alcuni tipi di cancro . Bevande alcoliche Sostituire con un sacco di acqua , che possono aumentare il funzionamento degli organi e la salute dell'apparato digerente .