Trattare con dolore all'anca può essere molto frustrante . I fianchi sono coinvolti con tutto da alzarsi da una sedia , di camminare , di alzarsi dal letto al mattino . Ci sono un sacco di cose che possono causare dolore all'anca ed esacerbare quando si verifichi . Ma ci sono alcune misure preventive che si possono adottare per fermare sul nascere .
Istruzioni
Get It prima che faccia È
1
Mantenete il vostro peso verso il basso . L'eccesso di peso significa eccesso di stress sulle articolazioni . Questo include le ginocchia, le caviglie e le anche . Svolgere attività a basso impatto come il nuoto , la formazione ellittica , ciclismo e scalino .
2
Rimanere flessibili . Eseguire tratti che incorporano i tendini del ginocchio, flessori dell'anca e muscoli lombari . Si desidera avere una buona gamma di movimento; in caso contrario , le anche possono diventare stretti e questo può portare a dolore e lesioni .
3
Rimanere attivi . Se siete sedentari e seduti per lunghi periodi di tempo su base giornaliera , solo questo può portare a dolore all'anca . Per lo meno , andare a fare una passeggiata di 30 minuti ogni giorno per rimanere mobile.
4
Evitare l' esercizio " scioccante" , vale a dire , l'esercizio fisico eccessivo che provoca un sacco di impatto alla zona dell'anca . Un esempio di questo potrebbe essere in esecuzione su superfici dure come cemento o pavimentazione . Evitate anche in esecuzione su superfici irregolari in cui i fianchi sono fuori allineamento .
5
rafforzare il vostro core . Fare esercizi addominali per rafforzare gli addominali superiori , addominali bassi , obliqui e la parte bassa della schiena . Un nucleo forte contribuirà a mantenere i fianchi stabile e in buon allineamento , riducendo le possibilità per il dolore futuro .
6
Non ignorare il tuo warm-up . È un dato di fatto , non ignorare la calma - premuto uno dei due . Ogni volta che ci si allena , assicuratevi di fare un buon 5 a 10 minuti di warm - up e cool-down .
7
Mantenere la vostra dieta pulita . Una dieta che è ad alto contenuto di cibi acidi può portare a infiammazione e ossa deboli . Evitare cibi fritti, cibi elaborati , cibi raffinati e quantità eccessive di alcol .