L'attività fisica è qualsiasi movimento che utilizza i muscoli e richiede energia. Può essere pianificato, strutturato e ripetitivo, come camminare, correre o nuotare. Può anche far parte delle attività quotidiane, come il giardinaggio, le faccende domestiche o giocare con i bambini.
L'attività fisica regolare ha molti benefici per la salute, tra cui:
* Ridurre il rischio di malattie croniche , come malattie cardiache, ictus, diabete di tipo 2 e alcuni tipi di cancro
* Migliorare la tua salute mentale , riducendo lo stress, l'ansia e la depressione
* Aumentando i tuoi livelli di energia
* Migliorare la qualità del sonno
* Aiutarti a mantenere un peso sano
* Rafforzare le ossa e i muscoli
* Migliorare l'equilibrio e la flessibilità
* Ridurre il rischio di cadute
Gli adulti dovrebbero ricevere almeno 150 minuti di attività aerobica a intensità moderata o 75 minuti di attività aerobica di intensità vigorosa ogni settimana. I bambini e gli adolescenti dovrebbero ottenere almeno 60 minuti di attività fisica ogni giorno.
Non devi unirti a una palestra o acquistare attrezzature costose per essere fisicamente attivi. Esistono molti modi per ottenere una regolare attività fisica, come:
* Walking
* in esecuzione
* Swimming
* Biking
* Dancing
* Gardening
* Houseworks
* Giocare con i bambini
Trova un'attività che ti piace e che si adatta al tuo stile di vita. Rendi l'attività fisica una parte della tua routine quotidiana e presto inizierai a vedere i benefici.