Quante calorie dovresti mangiare per prendere 1 chilo?

Per guadagnare un chilogrammo di massa corporea, compresi grasso e muscoli, è necessario consumare circa 7.700 calorie in più rispetto alle normali calorie di mantenimento. Ciò significa mangiare 500-1.000 calorie in più al giorno per 7-8 giorni, oppure 250-500 calorie in più al giorno per 15-16 giorni. Tieni presente che, sebbene l'obiettivo sia aumentare la massa muscolare, è importante concentrarsi su un processo di aumento di peso sano e sostenibile, che includa esercizio fisico regolare, una dieta equilibrata e un riposo adeguato.