- Carni rosse, come manzo, maiale e agnello
- Carni di organi, come fegato e reni
2. Pollame:
- pollo e tacchino
3. Pesce e frutti di mare:
- pesce grasso, come salmone, sgombro e tonno
- Multebfish, come ostriche e vongole
4. Fagioli e lenticchie:
- fagioli, fagioli neri, lenticchie
5. Verdi a foglia scuro:
- Spinaci, cavolo
6. Frutti secchi:
- uvetta, albicocche e prugne
7. Noci e semi:
- mandorle, semi di zucca e semi di girasole
8. Grani integrali:
- farina d'avena, quinoa e riso integrale
9. Cibi fortificati:
- Cereali per la colazione, latte di soia e lievito nutrizionale
10. Supplementi di vitamina e minerali:
- Supplementi di ferro, vitamina C e vitamina B12