* Evita alimenti alti in zucchero, grassi saturi e grassi trans.
* Mangia frutta, verdura, cereali integrali e proteine magre.
* Bevi una quantità sufficiente di acqua.
2. Esercizio regolarmente
* Fai almeno 30 minuti di attività di medio spalt nella maggior parte dei giorni della settimana.
* Includi anche l'allenamento della forza.
3. Dormi abbastanza
* Quando dormi abbastanza, il tuo corpo rilascia ormoni di crescita, che aiuta a perdita di peso.
4. Ridurre lo stress
* Lo stress aumenta i livelli di cortisolo, un ormone che può contribuire all'aumento di peso.
5. Vedi il dottore
* Se hai difficoltà a perdere peso nonostante segua una dieta sana, fai un esercizio regolare e dormi abbastanza, vedi il medico.
Ecco alcuni suggerimenti aggiuntivi che possono aiutarti a perdere peso:
* Bevi acqua prima di mangiare.
* Mangia snack sani quando hai fame.
* Termina il cibo con insalata o frutta invece di cibo spazzatura.
* Non tenere il cibo spazzatura a casa tua.
* Mangia lentamente.
* Non mangiare la TV o mangiare durante il lavoro.
* Evita di mangiare quando sei sotto stress o ti senti annoiato.
* Mantieni un diario alimentare per controllare il cibo.
Seguendo questi suggerimenti, puoi ridurre il peso e rimanere in salute.