Il modo migliore per ottenere i nutrienti di cui il tuo corpo ha bisogno è mangiare una varietà di cibi appartenenti a tutti i gruppi alimentari. Ciò include:
* Frutta
* Verdure
* Cereali integrali
*Proteine magre
*Latticini a basso contenuto di grassi
Prepara metà del piatto con frutta e verdura.
Frutta e verdura sono ricche di sostanze nutritive, quindi assicurati di riempirne metà del piatto ad ogni pasto. Scegli una varietà di colori e texture per ottenere i maggiori vantaggi.
Scegli i cereali integrali rispetto ai cereali raffinati.
I cereali integrali sono una buona fonte di fibre, che possono aiutarti a sentirti sazio e soddisfatto. Cerca pane, cereali e pasta fatti con grano integrale al 100% o altri cereali integrali.
Limita i grassi nocivi.
I grassi malsani, come i grassi saturi e trans, possono aumentare il rischio di malattie cardiache e altri problemi di salute. Scegli fonti proteiche magre, come pesce, pollo e fagioli, e limita il consumo di carne rossa e carni lavorate.
Scegli latticini a basso contenuto di grassi.
I latticini a basso contenuto di grassi sono una buona fonte di calcio, proteine e altri nutrienti. Scegli latte, yogurt e formaggio etichettati come "a basso contenuto di grassi" o "senza grassi".
Limita gli zuccheri aggiunti.
Gli zuccheri aggiunti sono calorie vuote che possono contribuire all’aumento di peso e ad altri problemi di salute. Limita il consumo di bevande zuccherate, come bibite gassate, succhi e bevande sportive, e scegli cibi a basso contenuto di zuccheri aggiunti.
Bevi molta acqua.
L’acqua è essenziale per una buona salute. Obiettivo per otto bicchieri d'acqua al giorno.
Parla con il tuo medico o un dietista registrato.
Se hai domande o dubbi sulla tua alimentazione, parla con il tuo medico o un dietista registrato. Possono aiutarti a creare un piano alimentare sano che soddisfi le tue esigenze individuali.